Zelfhulp met ehealth
We zijn ons er steeds meer van bewust dat zorg verandert. Mensen willen graag zelf aan de slag met hun problemen en gezondheidsklachten of hun voornemens om gezonder te leven, op een tijd die hun het beste schikt. Hiervoor zijn een aantal ehealth modules ontwikkeld, waar U kosteloos aan deel kunt nemen. Hieronder vindt U hier een overzicht van.
Spreekt het U aan en wilt u hier graag actief mee aan de slag, laat het dan weten via een e-consult of telefoontje aan de assistente van de huisarts, dan kan er een acount voor U aangemaakt worden!
Zelfhulp Modules:
|
Beter slapen Word je ’s ochtends niet uitgerust wakker? Ga op eigen tempo aan de slag voor een betere nachtrust! In deze zelfhulptraining leer je in een aantal stappen de basis voor betere slaapgewoonten. Aanvullende informatie Ieder mens heeft slaap nodig om tot rust te komen en te herstellen. Maar goed slapen gaat niet voor iedereen vanzelf. Je kunt bijvoorbeeld moeilijk in slaap komen. Of het lukt je niet om de hele nacht door te slapen. Gelukkig is het mogelijk om iets aan je slaappatroon te veranderen. Goed dat je de stap hebt gezet om hiermee aan de slag te gaan! |
Je probleem in kaart Voordat je met je klachten of problemen aan de slag gaat, helpt het om helder te hebben wat er speelt. Met deze zelfhulptraining begin je met het in kaart brengen van je eigen situatie. Ga op je eigen tempo aan de slag! Aanvullende informatie Ga je binnenkort met je klachten of problemen aan de slag? Voor veel mensen is dat best een spannend of onzeker moment. Want wat is er nou precies aan de hand? En wat gaat jou helpen om hier aan te werken? Om deze vragen te beantwoorden helpt het om je situatie stap voor stap in kaart te brengen. Zo krijg je beter zicht op wat er aan de hand is en wat je kunt doen om vooruit te komen.
|
|
Oefenen met ontspannen Gestrest of gespannen? Ga op je eigen tempo aan de slag om weer te ontspannen! In deze zelfhulptraining leer je door middel van korte oefeningen hoe je je bewust kunt worden van je spanning. En vooral: hoe je die spanning los kunt laten. Aanvullende informatie Iedereen weet hoe het voelt om gespannen te zijn. Je voelt het vaak in je lijf, in je hoofd, of overal tegelijk. Spanning is heel normaal, en in sommige situaties zelfs gezond. Maar wanneer het je moeilijk lukt om weer te ontspannen, kan je hier last van krijgen. Gelukkig kun je leren hoe je kunt ontspannen. Daarom is het goed dat je de stap hebt gezet om hiermee te gaan oefenen!
|
Zelfbeeld Voel je je vaak onzeker? Of heb je negatieve gedachten over jezelf? Ga op je eigen tempo aan de slag met het verbeteren van je zelfbeeld! Met deze zelfhulptraining zet je de eerste stappen naar een meer positief zelfbeeld. Aanvullende informatie Als er gevraagd wordt naar onze ‘slechte’ kanten of verbeterpunten, kunnen we allemaal wel iets verzinnen. Maar benoemen wat je positief aan jezelf vindt, wordt als een stuk lastiger ervaren. Als het negatieve de overhand neemt, wordt je zelfbeeld negatief. Dit kan zwaar op je drukken. Het is daarom goed dat je een stap hebt gezet om hier verandering in te brengen.
|
|
Mindfulness Wil je meer mindful in het leven staan? In deze zelfhulptraining maak je kennis met mindfulness. Ga op je eigen tempo aan de slag! Aanvullende informatie Met mindfulness vergroot je je aandacht voor het hier-en-nu. Je doet een stapje terug en merkt op wat er om je heen en binnen jezelf gebeurt. Zo word je je meer bewust van je ervaringen, zoals je gedachten en de gevoelens in je lichaam. Door hier zonder oordeel naar te kijken, wordt het makkelijker om je ervaringen te laten zijn zoals ze zijn. |
Dankbaarheid Wil jij je meer focussen op de positieve dingen in je leven? Dit is een hands-on module die je leert dankbaarheidsmomenten te herkennen en in je routine in te bouwen. Aanvullende informatie Zie jij vooral de dingen die mis gaan in je leven? En zou je wel eens wat meer willen focussen op de positieve kanten? Deze module helpt je om de dankbaarheidsmomenten in je leven te herkennen en te vermeerderen. Wacht! Twijfel je nog omdat je denkt dat dankbaarheid zweverig is? Deze module geeft een overzicht van al het wetenschappelijk bewijs dat laat zien dat dankbaarheid echt werkt. Verder ga je in 2 stappen leren hoe je meer dankbaar wordt: Stap 1: hoe bedenk je waar je dankbaar voor bent? Stap 2: hoe zorg dat dankbaar zijn routine voor je wordt? Ben jij er klaar voor?
|
|
Gezonder leven Leefstijlverandering gericht op voeding en beweging Is het belangrijk dat je gezonder gaat leven? Deze module helpt je om gemotiveerd te raken en de eerste stappen te zetten naar een gezonder leven. Aanvullende informatie Is het belangrijk dat je gezonder gaat leven? Maar heb je geen idee hoe je dit aan kunt pakken, of heb je niet genoeg motivatie? Deze module helpt je om je motivatie voor een gezonder leven te vinden. Je komt onder andere een realitycheck, een voor-en nadelen onderzoek en een zoektocht naar jouw hogere doelen tegen. Vervolgens maak je zelf de keuze: ga je eerst gezonder eten of meer bewegen? Met ondersteuning van leuke infographics en filmpjes van ervaringsdeskundigen kun jij de eerste stappen gaan zetten naar een gezonder leven. Daarnaast worden er in de module een aantal actieplannen geactiveerd waarmee je jezelf een doel kunt stellen en waarmee je de voortgang kunt bijhouden. Zo wordt de kans groter dat jij jouw doelen ook echt bereikt!
|
Meer bewegen Op weg naar een gezonder leven door meer te bewegen. Wil je graag gezonder leven? Deze module helpt je om meer te gaan bewegen. Aanvullende informatie Wil je gezonder leven? Deze module geeft informatie over hoe je meer kunt bewegen. Door middel van een actieplan wordt je geholpen bij het opstellen van een doel en het bijhouden en behalen van jouw doel op weg naar een gezondere leefstijl. Wil je eerst werken aan je motivatie om je leefstijl te veranderen? Volg dan eerst de module ”Gezonder leven”. |
|
Gezond eten Op weg naar een gezonder leven door gezonder te eten. Ben jij klaar om je voedingspatroon aan te pakken? In deze module ga je stap voor stap op weg naar een gezondere leefstijl. Wil je eerst werken aan je motivatie om je leefstijl te veranderen? Volg dan eerst de module ”Gezonder leven”. Aanvullende informatie Ben jij klaar om je voedingspatroon aan te pakken? In deze module krijg je informatie over gezond eten en praktische tips over gezonde voeding. Door middel van een actieplan wordt je geholpen bij het opstellen van een doel en het bijhouden en behalen van jouw doel. Stap voor stap ga je op weg naar een gezondere leefstijl. Wil je eerst werken aan je motivatie om je leefstijl te veranderen? Volg dan eerst de module ”Gezonder leven”.
|
Zelfhulp Trainingen:
|
Pak je somberheid aan Laat je sombere gevoelens achter je en voel je beter! Aanvullende informatie Heb je last van somberheid? Je kunt er iets aan doen! In de zelfhulptraining Pak je somberheid aan krijg je informatie over somberheid. Je onderzoekt hoe jouw somberheid in elkaar zit en je leert stapje voor stapje wat je kunt doen om je minder somber te voelen.
|
Minder Piekeren Laat je gepieker achter je. En leer minder te piekeren! Aanvullende informatie Pieker je veel? Je kunt er iets aan doen! In de zelfhulptraining Minder piekeren leer je hoe je je gepieker onder controle kunt krijgen.
|
|
Fluitend naar je werk Ontdek hoe je beter om kunt gaan met stress! Je leert herkennen wat jou gestrest maakt, wat jou energie geeft en wat jou ontspanning brengt zodat je fluitend naar je werk kunt gaan. Aanvullende informatie De zelfhulptraining ‘Fluitend naar je werk’ is ontwikkeld voor iedereen die (langdurige) werkstress ervaart en hierdoor met minder plezier naar het werk gaat. In deze training leer je over stress. Hoe ontstaat stress en wat kun je eraan doen? In elke sessie krijg je informatie, lees je oefeningen van voorbeelddeelnemers en ga je zelf aan de slag met één of meerdere oefeningen. In de sessies staan ook filmpjes van een behandelaar en een ervaringsdeskundige. Zij geven informatie en tips over het onderwerp van de sessie en delen hun persoonlijke ervaring met stress. Aan het eind van de training heb je beter inzicht in wat stress bij jou veroorzaakt en aan welke signalen je dit merkt. Je weet hoe je op een assertieve manier kunt reageren op stress, bijvoorbeeld door beter je grenzen aan te geven en vaker nee te zeggen. Ook heb je geoefend met ontspanningsoefeningen en inzicht gekregen in welke bezigheden je energie en plezier geven.
|
Blij alcoholvrij Leer om controle te krijgen over je alcoholgebruik en geniet voortaan echt met mate. Aanvullende informatie Drink je te veel? Je kunt er iets aan doen! In de zelfhulptraining Blij alcoholvrij leer je hoe je controle krijgt over je alcoholgebruik. |
|
Betrokken omgeving Leer wat je kunt doen om anders om te gaan met de situatie van je naaste en jou! Aanvullende informatie Als naaste van iemand met psychische klachten wordt er veel van je gevraagd. In deze zelfhulptraining krijg je tips en trucs om anders om te gaan met de situatie van je naaste en jou. Met oefeningen ga je hiermee aan de slag. Zo leer je om meer balans aan te brengen in de zorg voor de ander en de zorg voor jezelf.
|
Zelfhulp dagboeken:
|
Emotie Bijhouden van je emoties Met het dagboek ‘Emotie’ houd je bij hoe je gevoel op een bepaald moment was. Je kunt je gevoel ook toelichten met behulp van tekst of een foto. Je kunt je gevoel per dag volgen in een grafiek. Zo krijg je meer inzicht in je gevoel.
|
Inspiratiemomenten In dit dagboek kun je met behulp van tekst en foto’s inspiratiemomenten verzamelen. Dat mag van alles zijn: momenten die jij inspirerend, fijn, mooi, interessant, prettig, stoer, rustig, grappig of leuk vindt. Zo klein als het maar kan. Dit bijhouden kan je op moeilijke momenten wat moed geven. |
|
Moment Bijhouden van momenten Met het dagboek ‘Moment’ kun je momenten vastleggen. Dat kunnen bijvoorbeeld leuke, zware, grappige, verdrietige, stoere, onverwachte of gezellige momenten zijn. Door deze momenten te verzamelen heb je een plek voor jezelf om terug te zien wat je allemaal hebt meegemaakt.
|